ASMR – Mit Geräuschen entspannen und besser einschlafen
In diesem Artikel des Schlafmagazin steht ASMR im Mittelpunkt. Noch nie gehört?! – ASMR ist die Abkürzung für Autonomous Sensory Meridian Response, was sich auf Deutsch ungefähr als Art angenehmes Kopfkribbeln auf bestimmte Geräusche erklären lässt.
Bei ASMR handelt es sich um ein bislang noch nicht vollständig bzw. gründlich erforschtes Phänomen. Dank des Internets ist ASMR allerdings massentauglich geworden und hat viele Menschen erreicht.
Da ASMR zunehmend als Entspannungsmethode bzw. Entspannungsmittel – auch vor dem Einschlafen – genutzt wird, haben wir uns intensiver damit auseinandergesetzt und interessante Fakten und Infos dazu zusammengetragen.
Wir wünschen eine angenehme Lektüre und allzeit guten Schlaf, ob mit ASMR oder ohne!
Was ist ASMR?
Wie bereits eingangs erwähnt, steht ASMR als Abkürzung für Autonomous Sensory Meridian Response oder auf Deutsch Autonome sensorische Meridianreaktion. Gemeint ist damit ein entspannendes, beruhigendes Gefühl, welches sich ausgehend von der Kopfhaut auf dem kompletten Körper ausbreitet. Das wohlige Kribbeln startet am Kopf und fließt dann quasi über den Nacken zum Oberkörper. Auch Gänsehautgefühle und ein eiskalter Schauer werden im Zuge von ASMR-Erfahrungen beschrieben. Im Gegensatz zu einer „echten“ Gänsehaut kann das kribbelig-wohlige ASMR-Gefühl allerdings so lange anhalten wie die Wiedergabe des auslösenden Geräusches.
Das im Rahmen von ASMR auftretende Kribbeln ist auch unter dem Begriff Tingles bekannt.
Personen, die sich von ASMR angesprochen fühlen, nennt man auch ASMRler.
Geprägt wurde der Ausdruck ASMR übrigens bereits im Jahr 2010.
Was löst ASMR aus?
Angenehme Bilder und sanfte Klänge wie etwa ein leises Flüstern, klackernde Fingernägel auf einer Tischplatte (Tapping), Atemgeräusche, das Schneiden einer Schere oder das Knistern einer Folie (Kringle Sounds) können das Kopfkribbeln hervorrufen. Manche Personen fühlen sich auch von Schmatzgeräuschen positiv angesprochen und genießen es, wenn sich andere vor dem Mikrofon geräuschvoll eine Mahlzeit „reinziehen“, so dass es bei den ASMR Auslösern individuell große Unterschiede gibt. Im Zusammenhang mit der Nahrungsaufnahme spricht man auch von Food-ASMR.
Eine Spezialform des Food-ASMR sind Mukbangs. Ursprünglich handelte es sich dabei um einen südkoreanischen Livestream, bei dem der Videocreator überdimensionierte Essensportionen zu sich nimmt. Im Vergleich zu herkömmlichen Food-ASMR sind Mukbangs dynamischer und lauter.
Eine kleine Übersicht von Geräuschkategorien im Bereich der Food-ASMR
- Kauen | Chewing-Sounds
- Schmatzen | Smacking-Sounds
- Schlürfen | Slurping-Sounds
- Trinken | Drinking-Sounds
- Knuspern (Chips, Gebäck, Früchte, Gemüse, Wurst) | Crunchy-Sounds
- Verpackungen öffnen | Wrapping-Sounds
ASMR beschränkt sich nicht auf Video (Ton, Bild), sondern kann auch im Rahmen eines reinen Audiotitels in Erscheinung treten. So sind ASMR Files nicht nur bei YouTube, sondern auch in Form von Playlists auf Streaming-Plattformen wie Spotify oder Deezer zu finden.
Die Auslöser für ASMR bezeichnet man auch als Trigger.
Alle ASMR-Videos sind verhältnismäßig belanglos und inhaltsleer, was ja auch Sinn macht, weil der Kopf frei werden und der Nutzer sich insgesamt entspannen soll. Im Grunde ist es bei ASMR so, dass die Geräusche, die man unter anderen Umständen herausfiltern will, bewusst in den Vordergrund geholt und dort ästhetisch präsentiert werden. ASMR-Videos sind oft sehr lang angelegt und monoton.
Auch in der Werbung weiß man mittlerweile um die positiven Effekte von ASMR und setzt diese bewusst in Spots ein. So gab es beispielsweise schon ASMR Werbung einer großen Fast-Food-Konzerns oder einer Baumarkt-Kette. Die Werbung will natürlich niemanden einschlafen lassen, sondern lediglich dafür sorgen, dass eine positive Assoziation erfolgt.
Ein sehr bekanntes Beispiel für den Einsatz und die Wirkung von ASMR sind die schon beinahe legendären Kunst-Videos von Bob Ross. Die vor allem nachts ausgestrahlten Dokumentationen darüber, wie Bob mit wenigen gezielten Pinselstrichen herrliche Landschaften erschafft, bestechen durch viele charakteristische ASMR Elemente. Dazu gehören u. a. die sanft geflüsterten Worte des Meisters sowie die energischen Kratz- und Schabgeräusche von Pinseln und Farbspachteln. Wiederholungen und eine direkte Ansprache des Zuschauers schaffen einen beinahe schon intimen Rahmen mit beruhigender Wirkung.
Video: Bob Ross – One Hour Special – The Grandeur of Summer
Nicht wenige ASMR-Video-Maker haben das Potential von Bob Ross erkannt und seine Art der Videos nachgestellt.
Video: ASMR Bob Ross ROLEPLAY – The ASMR of Painting
Wie funktioniert ASMR?
Über ASMR weiß die Forschung bislang nur wenig. Es werden jedoch mitunter Vergleiche mit der so genannten Ton-Berührungs-Synästhesie, bei der vom Gehirn auditive Reize mit sensorischen Reizen verknüpft werden, gezogen. Die Geräusche werden entsprechend von den „ASMR-Nutzern“ nicht nur gehört, sondern auch auf der Gefühlsebene wahrgenommen. Abweichend von der Synästhesie sind jedoch deutlich mehr Menschen für ASMR empfänglich.
Darüber konnte man feststellen, dass es im Rahmen von ASMR zu einer Aktivierung von Hirnpfaden kommt, welchen die emotionale Verbindung zu anderen Menschen zugeordnet ist. Dieses ist im Fall von Synästhesie nicht der Fall und könnte eine mögliche Erklärung dafür sein, dass durch ASMR das Geborgenheitsgefühl gesteigert wird.
Was passiert durch ASMR im Körper?
Bei ASMRlern konnte ein Absinken der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Hebung der Stimmung festgestellt werden. Aus diesem Grund könnte ASMR in Zukunft auch ein interessantes Werkzeug im Zusammenhang mit (Psycho-)Therapien werden.
Es kommt zur Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytocin, wodurch ein Gefühl von Geborgenheit und Nähe entsteht.
Eignet sich ASMR für jeden?
Damit ASMR überhaupt funktionieren kann, muss man das Phänomen zunächst einmal an sich ranlassen bzw. dazu bereit sein, sich intensiver damit auseinanderzusetzen. Oft entfalten die ASMR Videos ihre Wirkung nämlich erst, wenn man diese über einen längeren Zeitraum konsumiert und sich voll und ganz darauf einlässt. Um von den positiven Wirkungen zu profitieren, braucht es eine gewisse Gewöhnung an die starken Reize.
Man geht davon aus, dass erfahrene ASMRler deutlich schneller in den gewünschten Beruhigungszustand kommen, wenn Sie sich ein triggerndes Video anschauen. Hier tritt also kein Gewöhnungseffekt im negativen Sinne auf, sondern eher ein fördernder, wie er auch von anderen Entspannungstechniken wie dem Autogenen Training oder der Muskelrelaxation nach Jacobson bekannt ist.
Rund 18% haben keinen Zugang zu ASMR, können den Sounds nichts abgewinnen und empfinden diese eher als befremdlich.
Wie kann man ASMR nutzen?
ASMR kann beim Einschlafen helfen, in dem sich durch das Anschauen eines ASMR Videos die Gedanken „einfangen und abstellen“ lassen. Zudem hilft ASMR allgemein beim Entspannen und zur Ruhe kommen.
Neben den beruhigenden Effekten kann ASMR auch genutzt werden, um die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen, zum Beispiel, wenn man für eine Prüfung lernt oder eine herausfordernde Aufgabe bei der Arbeit bewältigen muss.
Wie schon angesprochen, kann ASMR ein Weg sein, um besser und entspannter in den Schlaf zu finden. Zur Therapie echter Schlafstörungen wie z. B. einer Schlafapnoe oder auch einer Depression mit Auswirkungen auf den Schlaf ist ASMR als einzige Methode jedoch ungeeignet. In derartigen Fällen sollte man seinen Hausarzt konsultieren und dann ggf. mit einem Facharzt bzw. Schlafmediziner und/oder Psychologen mögliche Therapiemaßnahmen besprechen. So kann man – ärztliche Begleitung vorausgesetzt – ASMR z. B. auch nutzen, um eine Panikattacke in den Griff zu bekommen.
Gehen von ASMR auch Gefahren aus?
Grundsätzlich ist aufgrund der hohen Anziehungskraft, welche ASMR auf regelmäßige Verwender ausübt, davon auszugehen, dass es ein gewisses Suchtpotential gibt. Wenn man häufig ASMR nutzt, sollte man dieses im Blick haben und ggf. kritisch hinterfragen, ob der Konsum der Videos einen zu großen Teil des Alltags ausmacht und ob es vielleicht besser ist, an dieser Stelle das eigene Verhalten anzupassen und weniger häufig ASMR Videos zu schauen bzw. mal für eine Zeit lang den ASMR Konsum ganz einzustellen. – Ein ASMR-Detox quasi.
Auswahl von ASMR Videos für einen besseren Schlaf
Video: ASMR für diejenigen, die jetzt ruhig schlafen möchten / 3 Stunden (kein Reden) | Coromo Sara. ASMR
Video: Dieses Video versetzt Dich sofort in einen tiefen Schlaf! • Schlafhypnose mit ASMR JANINA
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