![\"Zeichnung](\"\/magazin\/wp-content\/uploads\/schlaftipps-alter.jpg\" "\\"Im")
Die verschiedensten Gr\u00fcnde und Ursachen f\u00fchren dazu, dass \u00e4ltere Menschen mehr Probleme mit dem Schlaf als j\u00fcngere haben. Mit einer angepassten Verhaltensweise lassen sich jedoch leichte Schlafst\u00f6rungen im Alter in der Regel sehr einfach in den Griff bekommen.<\/p>\n
Wichtig ist unter anderem eine aktive Tagesgestaltung, die sowohl k\u00f6rperlich fordert als auch sozialen Bed\u00fcrfnissen gerecht wird. Ausreichend Bewegung kann durch ausgedehnte Spazierg\u00e4nge oder die Aus\u00fcbung von Sport erreicht werden. Daneben ist es empfehlenswert, Hobbys und Interessen zu pflegen und sich regelm\u00e4\u00dfig mit anderen Menschen zum gegenseitigen Austausch zu treffen. Generell l\u00e4sst sich sagen, dass sich der Schlaf in der Nacht in Abh\u00e4ngigkeit zur Aktivit\u00e4t am Tag verbessert.<\/p>\n
In unserem Artikel haben wir Ihnen verschiedene Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf im Alter zusammengestellt. Lesen Sie jetzt nach, was Sie aktiv daf\u00fcr tun k\u00f6nnen, um die Schlafqualit\u00e4t im Alter zu steigern. Sollten Sie am Morgen wach werden, stehen Sie auf – selbst, wenn es noch sehr fr\u00fch ist. Der Versuch fehlenden Schlaf durch einen l\u00e4ngeren Verbleib im Bett auszugleichen, f\u00fchrt nur zum Gegenteil.<\/p>\n Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Ihr Kreislauf am Morgen in Schwung kommt. Dazu sind helles Licht, eine erfrischende Dusche und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in Form von Gymnastik oder anderen sportlichen \u00dcbungen empfehlenswert. G\u00f6nnen Sie sich au\u00dferdem zum Fr\u00fchst\u00fcck ein anregendes Hei\u00dfgetr\u00e4nk wie Kaffee oder schwarzen Tee.<\/p>\n Sie sollten sich einen Mittagsschlaf g\u00f6nnen, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, den Tag ohne ein Nickerchen nicht \u00fcberstehen zu k\u00f6nnen. Achten Sie darauf, dass der Mittagsschlaf nicht l\u00e4nger als maximal eine Stunde andauert – besser nur eine halbe Stunde ruhen. Schlafen Sie tags\u00fcber l\u00e4nger, wird sich das negativ auf Ihren Nachtschlaf auswirken.<\/p>\n Wenn Sie sich abends zu fr\u00fch schlafen legen, ist die Nacht meist viel schneller zu Ende. Deshalb ist es ratsam, abends l\u00e4nger aufzubleiben, um mehr richtigen Nachtschlaf zu bekommen.<\/p>\n Machen Sie sich au\u00dferdem bereits am Tag Gedanken dar\u00fcber, was Sie tun k\u00f6nnen, falls Sie in der Nacht aufwachen und nicht wieder in den Schlaf finden.<\/p>\n Im Alter stellt der K\u00f6rper ganz andere Anspr\u00fcche an die Ern\u00e4hrung.\u00a0 Die Ern\u00e4hrung sollte vollwertig und nicht so schwer sein. Dabei ist unbedingt auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu achten. Da im Alter das Durstgef\u00fchl in der Regel nachl\u00e4sst, sollten Sie \u00f6fter trinken – auch, wenn Sie keinen Durst haben. Nur so kann der t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsbedarf des K\u00f6rpers gedeckt werden. Es ist dabei ratsam, dass Sie \u00fcberwiegend tags\u00fcber trinken, damit Sie in der Nacht nicht so h\u00e4ufig zur Toilette m\u00fcssen, was wiederum die Schlafqualit\u00e4t negativ beeintr\u00e4chtigen w\u00fcrde.<\/p>\n Das Abendessen sollten Sie ab 18 Uhr einnehmen. Ein fr\u00fcherer Zeitpunkt f\u00fcr die letzte Mahlzeit des Tages ist nicht empfehlenswert.<\/p>\n Frische Luft und Licht sind enorm wichtig f\u00fcr unser Wohlbefinden. Aus diesem Grund sollten Sie sich tags\u00fcber m\u00f6glichst viel drau\u00dfen aufhalten. Wenn Sie in Besitz eines Gartens sind, k\u00f6nnen Sie dort einen Teil des Tages verbringen, in dem Sie sich um die notwendigen Pflege- und Versch\u00f6nerungsma\u00dfnahmen k\u00fcmmern.<\/p>\n Aktivit\u00e4ten an der frischen Luft f\u00f6rdern Ihren Schlaf gleich auf zwei Arten: Durch die k\u00f6rperliche Beanspruchung werden Sie m\u00fcde und durch das helle Tageslicht f\u00fchlen Sie sich insgesamt besser und fitter, was wiederum zu einem erholsameren Nachtschlaf beitr\u00e4gt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Im Alter stellen sich h\u00e4ufig leichtere St\u00f6rungen des Schlafes ein. Lesen Sie jetzt im Schlaf-Magazin die besten Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf im Alter.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":46326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[422],"tags":[],"class_list":["post-34277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schlaftipps"],"yoast_head":"\n
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\n<\/strong><\/p>\nTipp Nr. 1:
\nStehen Sie fr\u00fch auf<\/h2>\nTipp Nr. 2:
\nLegen Sie sich mittags hin<\/h2>\nTipp Nr. 3:
\nGehen Sie sp\u00e4t ins Bett<\/h2>\nTipp Nr. 4:
\nBevorzugen Sie leichte Kost<\/h2>\nTipp Nr. 5:
\nHalten Sie sich drau\u00dfen auf<\/h2>\n