{"id":43685,"date":"2020-10-05T11:20:37","date_gmt":"2020-10-05T09:20:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.betten.de\/magazin\/?p=43685"},"modified":"2024-12-20T14:11:26","modified_gmt":"2024-12-20T13:11:26","slug":"frueh-aufstehen-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.betten.at\/magazin\/frueh-aufstehen-lernen.html","title":{"rendered":"Fr\u00fch aufstehen lernen"},"content":{"rendered":"

\"Fr\u00fch\u201eDer fr\u00fche Vogel f\u00e4ngt den Wurm.\u201c hei\u00dft es in einer bekannten Redewendung. – Dieses Sprichwort gr\u00fcndet darauf, dass der Tau der fr\u00fchen Morgenstunden die W\u00fcrmer an die Oberfl\u00e4che lockt, so dass die V\u00f6gel zu dieser Zeit die besten Chancen auf fette Beute haben. \u00dcbertragen auf den Menschen sagt der Spruch also aus, dass wer fr\u00fch aufsteht, seine Erfolgsaussichten steigert. F\u00fcr diese These gibt es einige wissenschaftliche Belege.<\/p>\n

Im Schlafmagazin sind wir der Thematik auf den Grund gegangen und haben uns dazu mit Fragestellungen wie \u201eWie fr\u00fch sollte man aufstehen?\u201c, \u201eWelche Vorteile bietet das fr\u00fche Aufstehen?\u201c oder \u201eWie werde ich vom Morgenmuffel zum Fr\u00fchaufsteher?\u201c besch\u00e4ftigt. Lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie u. a., wie auch Sie zum Mitglied im Club der Early Birds werden k\u00f6nnen und warum 5:00 Uhr morgens bzw. 5 a.m. so eine beliebte Uhrzeit bei Fr\u00fchaufstehern ist.<\/p>\n

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Inhaltsverzeichnis:<\/div>\n
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  1. Fr\u00fches Aufstehen und TCM<\/a><\/li>\n
  2. Moderne Wissenschaft und fr\u00fches Aufstehen<\/a><\/li>\n
  3. Wann sollte man morgens aufstehen?<\/a><\/li>\n
  4. Welche Vorteile bietet fr\u00fches Aufstehen?<\/a><\/li>\n
  5. Wie werde ich zum Fr\u00fchaufsteher? Wie kann ich fr\u00fches Aufstehen lernen?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

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    Fr\u00fches Aufstehen und TCM<\/h2>\n

    \"TCMSchon im alten China war man von den Vorteilen des fr\u00fchen Aufstehens \u00fcberzeugt, so gab der Arzt Ge Hong (283-343 nach Christus) die Empfehlung: \u201eDer Mensch sollte mit den H\u00fchnern aufstehen und fr\u00fch zu Bett gehen.\u201c<\/p>\n

    In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) geht man seit jeher davon aus, dass fr\u00fches Aufstehen wertvoll f\u00fcr die Gesundheit des Menschen ist. In den von Ge Hong aufgestellten Leitlinien sollte man abends zwischen 21:00 Uhr und 23:00 Uhr einschlafen. Diesen Zeitraum wird als Haishi bezeichnet. Der beste Zeitpunkt zum Aufstehen liegt zwischen 3:00 Uhr und 5:00 Uhr morgens. In diesem Zusammenhang spricht man von Yinshi.<\/p>\n

    Gem\u00e4\u00df der Traditionellen Chinesischen Medizin flie\u00dft unsere Lebensenergie – das Qi (siehe hierzu auch: Schlafzimmer nach Feng Shui einrichten \u2013 Qi<\/a>) – am besten, wenn man mit der Natur im Einklang sind. – Wenn man f\u00fcr das Schlafengehen und Aufstehen die Haishi-Phase bzw. Yinshi-Phase nutzt, folgt man dem Rhythmus von Himmel und Erde. Auf diese Weise f\u00f6rdert man also seinen Qi-Fluss.<\/p>\n

    Schl\u00e4ft man allerdings l\u00e4nger als die Natur, so f\u00fchre dieses \u2013 nach Ansicht der chinesischen Mediziner – zu einer Disharmonie, welche mittel- bzw. langfristig auch zu einer Depression f\u00fchren k\u00f6nne.<\/p>\n\n

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    Moderne Wissenschaft und fr\u00fches Aufstehen<\/h2>\n

    \"Fr\u00fchaufsteherHeutzutage gibt es mehrere wissenschaftliche Studien, welche die Benefits des fr\u00fchen Aufstehens belegen. So wurde z. B. in einer US-Studie mit 824 Studenten als Probanden herausgefunden, dass fr\u00fches Aufstehen Kraft und Energie steigert und so f\u00fcr mehr Kreativit\u00e4t sowie Konzentration sorgt. Fr\u00fchaufsteher f\u00fchlten sich zudem meist auch genereller gl\u00fccklicher oder zufriedener.<\/p>\n

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    F\u00fcr Jugendliche ist fr\u00fches Aufstehen eher mit Nachteilen behaftet, was in mehreren Studien belegt wurde. Aus diesem Grund wird auch immer mal wieder dar\u00fcber diskutiert, die Schule sp\u00e4ter beginnen zu lassen. In einigen Schulen werden auch bereits alternative Konzepte verfolgt, um dem gesteigerten Schlafbed\u00fcrfnis am Morgen und der eingeschr\u00e4nkteren Leistungsf\u00e4higkeit in den fr\u00fchen Stunden des Tages der Sch\u00fcler Rechnung zu tragen.<\/p>\n

    Weitere Informationen zum fr\u00fchen Aufstehen bei Jugendlichen, finden Sie im Internet:<\/em>
    \n    Sp\u00e4teres Aufstehen macht Sch\u00fcler fitter \u2013 Spiegel.de<\/a>
    \n    Morgenstund ist ungesund \u2013 Frankfurter Rundschau<\/a>\n<\/p>\n

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    Wann sollte man morgens aufstehen?<\/h2>\n

    \"WannZum richtigen Zeitpunkt des fr\u00fchen Aufstehens gibt es verschiedene Meinungen. – In der TCM wird (siehe oben) ein Zeitraum zwischen 3:00 Uhr und 5:00 Uhr morgens zum Aufstehen empfohlen. Daneben gibt es h\u00e4ufig die pauschale Empfehlung von 5:00 Uhr als optimale Zeit, um aus dem Bett zu steigen.<\/p>\n

    Um von den Vorz\u00fcgen des fr\u00fchen oder fr\u00fcheren Aufstehens zu profitieren, muss man nicht unbedingt eine bestimmte Uhrzeit wie z. B. 5:00 Uhr morgens anvisieren, sondern kann sich auch eine auf die aktuell \u00fcbliche Zeit zum Aufstehen angepasste Zielzeit setzen. – So kann man sich beispielsweise daf\u00fcr entscheiden, einfach eine Stunde fr\u00fcher als \u201enormal\u201c aufzustehen. Bereits diese eine Stunde kann helfen, den Start in den Tag sowie den restlichen Alltag angenehmer zu machen. Man gewinnt auf diese Weise n\u00e4mlich 60 Minuten \u201eWachheit\u201c hinzu, welche nicht mit einem \u201eM\u00fcssen\u201c behaftet sind. In der Zeit vor dem eigentlichen Aufstehen sollte es n\u00e4mlich \u00fcblicherweise kein Checken der Mails und kein Telefonieren geben. Man sollte diese Stunde bewusst f\u00fcr sich allein nutzen, um ruhig und entspannt in den neuen Tag zu starten.<\/p>\n\n

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    Welche Vorteile bietet fr\u00fches Aufstehen?<\/h2>\n

    Der US-Psychologe Dr. Henry Olders hat im Rahmen einer Untersuchung (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12932507\/<\/a>) herausgefunden, dass durch fr\u00fches Aufstehen Depressionen<\/a> gemindert und die Leistungsf\u00e4higkeit \u00fcber den Tag gesteigert wird.<\/p>\n

    Fr\u00fches Aufstehen soll sich auch positiv auf das K\u00f6rpergewicht auswirken. – Zu diesem Schluss kam man in Australien im Rahmen einer Studie mit 2.000 Teilnehmern, wonach Personen, die abends sp\u00e4t einschlafen und morgens l\u00e4nger schlafen, h\u00e4ufiger \u00fcbergewichtig sind als Personen, die zu einer fr\u00fcheren Uhrzeit ins Bett gehen und morgens fr\u00fcher aufstehen. Bei einer identischen Schlafmenge sollen Menschen, die ihr Schlaf-Zeitfenster fr\u00fcher angesetzt haben, schlanker bleiben.<\/p>\n

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    Wer morgens Sport treibt, profitiert dabei von einer h\u00f6heren K\u00f6rperfett-Verbrennung. Das Plus soll hier bei ca. 20% gegen\u00fcber einer Sporteinheit zu einem sp\u00e4teren Tageszeitpunkt liegen und in einem hochaktiven Stoffwechsel begr\u00fcndet sein.<\/p>\n

    Um eine Gewichtsreduktion zu erreichen, kann es bereits ausreichend sein, wenn man an zwei bis drei Tagen in der Woche morgens eine halbst\u00fcndige Trainingseinheit einlegt.\n<\/p>\n

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    \u201eMorgenstund hat Gold im Mund.\u201c ist ein Sprichwort, welches auch auf das Gehirn zutrifft. Unmittelbar nach dem Aufstehen erreicht das Hirn n\u00e4mlich den kreativen H\u00f6hepunkt seiner Leistungsf\u00e4higkeit. So kann man morgens wesentlich besser eine neue F\u00e4higkeit erlernen als zu jeder anderen Zeit des Tages. Wer also eine neue Sprache, das Malen oder auch die entspannende Meditationstechniken erlernen m\u00f6chte, sollte sich dieses f\u00fcr morgens fr\u00fch direkt nach dem Erwachen bzw. Aufstehen vornehmen.<\/p>\n\n

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